"단 3일만 잠 부족해도 심장병 위험 증가" 스웨덴 연구진 충격 발표

평소 잠을 충분히 자지 못하면 건강에 좋지 않다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그러나 최근 발표된 연구에 따르면, 만성적인 수면 부족뿐만 아니라 단 3일만 수면이 부족해도 심장질환 위험이 크게 증가할 수 있다는 충격적인 결과가 나왔습니다.
 

 

스웨덴 웁살라 대학의 최신 연구

스웨덴 웁살라 대학의 조나단 세더네스(Jonathan Cedernaes) 박사가 이끄는 연구팀은 최근 '바이오마커 리서치(Biomarker Research)' 저널에 발표한 연구에서 단기간의 수면 부족이 심혈관 질환과 관련된 생체지표에 미치는 영향을 조사했습니다.
 
연구팀은 건강한 수면 습관을 가진 16명의 젊고 건강한 남성을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 수면 연구실에서 식사와 활동 수준이 엄격히 통제된 두 세션에 참여했습니다:
 
✅ 첫 번째 세션: 3일 연속 정상적인 수면(7-9시간)
 
✅ 두 번째 세션: 3일 연속 수면 제한(약 4시간)
 
두 세션 모두에서 아침과 저녁에 혈액 샘플을 채취했으며, 30분간의 고강도 운동 후에도 샘플을 채취했습니다.

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충격적인 연구 결과

연구 결과, 단 3일간의 수면 부족만으로도 심혈관 질환과 관련된 염증성 단백질 수치가 크게 증가했습니다. 연구팀은 혈액 내 약 90개의 단백질 수준을 측정했으며, 참가자들이 수면 부족 상태일 때 염증 증가와 관련된 많은 단백질의 수치가 상승했음을 발견했습니다.
 
특히 주목할 점은 이러한 단백질 중 다수가 이미 심부전과 관상동맥 질환 같은 심혈관 질환의 위험 증가와 연관되어 있다는 것입니다.
 
세더네스 박사는 "수면 부족과 심혈관 질환 위험 사이의 연관성에 관한 대규모 연구들은 일반적으로 이미 그러한 질환의 위험이 증가한 나이가 좀 더 많은 개인들에 초점을 맞추었다"며, "그렇기 때문에 이전에 완벽하게 건강했던 젊은 개인들에게서도 단 몇 밤의 수면 부족 후에 이러한 단백질 수치가 같은 방식으로 증가했다는 것은 흥미로운 점"이라고 설명했습니다.
 

수면 부족이 심장 건강에 미치는 영향

수면은 신체가 회복하는 필수적인 시간입니다. 비렘(NREM) 수면 단계 동안 심박수가 느려지고, 혈압이 떨어지며, 호흡이 안정됩니다. 이러한 변화는 심장에 가해지는 스트레스를 줄이고, 깨어 있는 시간 동안 발생하는 부담으로부터 회복할 수 있게 합니다.
 
충분한 수면을 취하지 못하면 심장에 유익한 깊은 NREM 수면 단계에 충분한 시간을 보내지 못합니다. 만성적인 수면 부족은 다음과 같은 다양한 심장 문제와 연관되어 있습니다:
 

고혈압

 

고콜레스테롤

 

심장마비

 

비만

 

당뇨병

 

뇌졸중

 

수면과 혈압

정상적이고 건강한 수면 중에는 혈압이 약 10-20% 감소하는데, 이를 '야간 혈압 강하(nocturnal dipping)'라고 합니다. 연구에 따르면 이러한 야간 혈압 강하가 일어나지 않는 경우 뇌졸중, 심장마비, 신장 문제, 뇌 혈류 감소 위험이 증가합니다.

 

수면과 관상동맥 질환

관상동맥 질환은 미국에서 사망 원인 1위입니다. 수면 부족은 동맥경화에 기여합니다. 플라크는 염증의 결과로 형성되는데, 수면 부족은 만성 염증을 유발하여 플라크 형성과 동맥 경화에 기여합니다.

 

수면과 심부전

심부전은 심장이 신체에 필요한 혈액과 산소를 공급하기에 충분한 혈액을 펌프질 하지 못하는 상태입니다. 40만 명 이상을 대상으로 한 관찰 연구에서 수면 문제와 심부전 사이에 강한 연관성이 발견되었습니다.

운동과 수면 부족의 관계

웁살라 대학 연구에서는 수면 부족 상태에서도 운동이 여전히 유익한 단백질을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 이전 연구에서 수면 부족 상태에서의 운동이 심장 근육 세포에 약간 더 많은 부담을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
 
세더네스 박사는 "운동이 수면 부족이 초래할 수 있는 부정적 영향 중 일부를 상쇄할 수 있다는 것을 연구들이 보여주었지만, 운동이 수면의 필수적인 기능을 대체할 수 없다는 점도 중요하다"라고 강조했습니다.
 

💯이번 연구는 수면이 심혈관 건강에서 얼마나 중요한 역할을 하는지에 대한 이해를 높였습니다. 특히 젊고 건강한 사람들도 단 3일간의 수면 부족으로 심장 질환 위험 지표가 증가할 수 있다는 점은 수면의 중요성을 더욱 강조합니다.
 
스웨덴에서는 거의 절반의 사람들이 정기적으로 수면 장애를 경험하며, 이는 특히 교대 근무자들 사이에서 흔합니다. 만성적인 수면 부족은 심장마비, 뇌졸중, 심방세동 위험 증가와 연관되어 있어 점점 더 심각한 공중 보건 문제가 되고 있습니다.
 
건강한 심장을 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단뿐만 아니라, 충분한 수면도 필수적이라는 것을 기억해야 합니다. 성인은 일반적으로 매일 7-9시간의 수면이 권장됩니다.
 
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